常聽很多媽媽說發奶可以吃葫蘆巴?到底什麼是葫蘆巴？葫蘆巴為什麼可以發奶？要怎麼吃才有效？我們就來帶媽咪1分鐘了解，為何葫蘆巴是哺乳追奶必備的食物。
什麼是葫蘆巴？
研究證實葫蘆巴可促進發奶
葫蘆巴對健康的益處
如何正確補充葫蘆巴？
補充葫蘆巴4大好處
如何正確補充葫蘆巴?
喝葫蘆巴茶爆奶量！真實心得分享
食用葫蘆巴的注意事項
參考資料
什麼是葫蘆巴？
葫蘆巴是生長在地中海的天然植物，存在於它的種子具有健康的營養成分，含有大量的纖維與豐富的礦物質，常用於烹飪、調味料與身體保健。
研究證實葫蘆巴可促進發奶
葫蘆巴在女性健康方面的使用歷史悠久，不少國外的哺乳媽媽非常流行服用葫蘆巴，來增加產後的母奶分泌。 雖然沒有臨床證實，但許多哺乳媽媽表示，飲用含有葫蘆巴種子的茶，母奶確實分泌的更多，也有國外針對124位哺乳顧問進行追奶發奶的調查，結果顯示補充葫蘆巴、喝葫蘆巴茶是最常用的推薦方法！
葫蘆巴對健康的益處
葫蘆巴的種子和葉子香氣濃郁，味道鮮美，富含了許多豐富的維生素。
- 維生素A
- 維生素B6
- 維生素C
- 葉酸
- 鈣
- 鐵
- 鋅
- 鎂
- 硒
葫蘆巴自古以來被稱為天然草本的催乳劑，可以在哺乳時刺激母奶的流動，除了增加乳汁分泌的作用外，葫蘆巴中含有的皂苷，有助於減少身體的膽固醇。
補充葫蘆巴4大好處
1. 幫助哺乳媽媽增加奶量
2. 調節血糖、控制糖尿病
3. 降低膽固醇
4. 幫助維持腸道健康與良好的消化系統
如何正確補充葫蘆巴?
喝葫蘆巴茶爆奶量！真實心得分享
1. 本來因為上班壓力奶量下降，結果我卯起來喝水跟葫蘆巴茶，有空按摩乳房，奶量就上來了，奶瓶都不夠裝，回到家也會再泡葫蘆巴茶維持奶量~
2. 我喝葫蘆巴茶有增加奶量！每天喝2-3杯確實是有感的。
3. 如果是追奶的話我一天會沖個3~5包來喝，把它當水喝，然後一天努力喝到3000cc，我覺得效果不錯。
4. 我是親餵，膠囊我有吃，還搭配茶包，也要多喝水！我每天都有喝+一整個水壺的水(大罐的2000cc那種)，奶量超多，冷凍奶都可以讓寶寶洗澡了！
5. 我是一次丟三~四包葫蘆巴茶茶包，然後全部沖熱水，水量大概就是一杯的量，會泡濃一點覺得效果比較好，重點要熱熱喝，讓身體暖和起來也很重要! 我會吃早餐的時候順便先泡著，吃完早餐再喝，可以讓茶比較出味一點，然後會一直回沖當水喝，效果還不錯!
食用葫蘆巴的注意事項
1. 葫蘆巴被美國食品和藥物管理局(FDA)認為是安全的，但還是有一些需要注意的地方。
2. 葫蘆巴茶對哺乳期的媽媽有很好的發奶效果，但對於懷孕中的婦女，有可引起生宮縮，導致早產或流產
3. 服用高劑量的葫蘆巴有可能引起腹瀉，建議以小劑量開始服用，再逐漸增加。
4. 葫蘆巴有可能會降低血糖，如果正在服用糖尿病藥物或低血糖，請先詢問您的醫生。
5. 服用抗凝血藥物，請先詢問您的醫生是否可食用。
6. 如果您有過敏反應、氣喘，或者對大豆、花生過敏，請先詢問您的醫生。
結語
平時除了補充發奶的食物，也可以選擇補充含有葫蘆巴成分的膠囊或者沖泡的茶包，再加上多喝水、頻繁親餵、睡眠充足以及飲食均衡，不要給自己太大壓力，讓追奶漸漸變成一件輕鬆、可以達成的事。
參考資料
(英文)胡蘆巴 - 健康益處、用途和副作用
https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/fenugreek.htm
(英文)胡蘆巴的健康益處
https://www.verywellfamily.com/fenugreek-breastfeeding-and-increasing-breast-milk-431839
(英文)胡蘆巴的健康益處、副作用
https://www.verywellhealth.com/benefits-of-fenugreek-88686
延伸閱讀
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