產後如何發奶? 
1. 產後儘早哺餵母奶,增長母親與嬰兒肌膚接觸時間,增加哺餵頻率。 
2. 除餵母奶外,避免以牛奶補充。 
3. 依嬰兒的需要採彈性哺餵母奶,夜間仍需持續密集餵哺。

    ◎吃的越頻繁=訊息越多=奶水製造越多  
4. 餵奶時可輕輕按摩乳房。 
5. 正確的餵奶姿勢。
6. 當寶寶不在身邊時,可用手或擠奶器將乳汁排出,並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。  
7. 多喝湯水或進食發奶食物。避免使用避孕藥,以免抑制乳汁分泌。 
8. 每天充足的睡眠及愉快的心情 

 

【發奶食譜】大匯集

 一、葷食類發奶食譜: 
●豬蹄通草湯 

材料: 豬蹄2隻、通草15克、水1500毫升。 作法: 材料放砂鍋內同煮到熟爛。 

●青木瓜鮮魚湯

材料: 海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢。 作法: 鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋倒入5碗水,煮開後加魚、青木瓜、南杏仁 燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。 

●黃酒鮮蝦湯
材料: 新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。 作法: 將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒

葫蘆巴鯽魚湯
材料: 鯽魚適量。 作法:鯽魚洗淨,放入鍋內煮熟,不加油、鹽,吃魚喝湯。 



 
燉豆腐豬蹄香菇
材料: 豆腐5塊、豬蹄(前腿)一隻、香菇25 公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。 作法: 豬蹄切塊先煮,再加入香菇、生薑絲、鹽,後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2 日內吃完。
豬蹄寄生湯
材料: 豬蹄2隻、王不留行4克、桑寄生10克。 作法: 煮至豬蹄爛、吃肉喝湯。

花生豆爪湯
材料: 生花生(不去紅衣)60克、黃豆60克、雞腳10隻。 作法: 材料放砂鍋內同煮到熟爛。 

豬肝黃耆湯
材料: 豬肝300克、黃耆1.5兩、當歸3錢、1500毫升、薑絲一把。 作法: 豬肝洗淨切薄片。黃耆當歸加水煮30分鐘後,濾渣取汁,再將豬肝放入大 火煮30秒,加入薑絲、熄火、趁熱食用。

雞蛋沾芝麻末
材料: 雞蛋(隨個人消化能力而決定數量)、芝麻粉。 作法: 雞蛋煮熟、去殼,沾芝麻粉食用。  
二、素食類發奶食譜:
素食媽媽要加強蛋白質、水分的攝取,建議可以食用豆類或乳製品等,閱讀教你素食發奶食譜輕鬆做。
 
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