發奶達人的部落格

除了多多擠奶親餵，不時按摩乳房，多補充營養也對增加奶量有很大的幫助。素食媽媽應要加強蛋白質、水分的攝取，建議可以食用豆類或乳製品，才能幫助母乳分泌，避免吃生冷涼性蔬果，多食用熱性食物，像是桂圓、酒釀。發奶穴道按摩法

素食媽咪均衡飲食這樣吃
蔬菜：山藥、紅菜、地瓜葉、玉米、蓮藕、高麗菜、紫蘇、根莖類、彩椒、莧菜等。
堅果：芝麻、核桃、杏仁、腰果、葵瓜子等。
香料：檸檬、薑、葫蘆巴等。 追奶不求人！草本發奶食材大集合
蛋奶豆類：牛奶、豆奶、優酪乳、豆類、雞蛋、豆製品。

素食哺乳媽媽發奶營養補充須知

動手做簡單素食發奶食譜

●檸檬黑麥汁
準備罐裝黑麥汁1罐、檸檬少許，取適量黑麥汁倒入杯中，擠上少許檸檬汁即可飲用。

●黑糖鮮奶
將鮮奶、黑糖、少量的水倒入鍋中煮滾即可飲用。

●花生昆布湯
花生200g，乾昆布50g，老薑片、水2000cc，將花生清泡一夜，昆布用水泡軟洗淨後切片，置入2000cc滾水中，用中大火煮20分鐘加入食鹽即可。

●萵苣子粥
 萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。  先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。 

●豌豆粥
 豌豆50公克、白米適量。 作法： 先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用。 

●紅糖豆腐
 豆腐2、3塊，紅糖50公克。 豆腐切塊、水煮，加紅糖。

●赤小豆甜湯

赤小豆10兩＋紅糖少許水煎服每日2次。

●青木瓜甜湯

青木瓜煮糖水每日2~3次。

●酒釀甜湯圓

●花生仁米粥

花生仁5錢＋粳米10兩＋紅米10兩，煮粥吃每日2~3次。

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