除了多多擠奶親餵,不時按摩乳房,多補充營養也對增加奶量有很大的幫助。素食媽媽要加強蛋白質、水分的攝取,建議可以食用豆類或乳製品,才能幫助母乳分泌,避免吃生冷涼性蔬果,多食用熱性食物,像是桂圓、酒釀。發奶穴道按摩法

 

素食媽咪均衡飲食這樣吃
蔬菜:山藥、紅菜、地瓜葉、玉米、蓮藕、高麗菜、紫蘇、根莖類、彩椒、莧菜等。
堅果:芝麻、核桃、杏仁、腰果、葵瓜子等。
香料:檸檬、薑、葫蘆巴等。 追奶不求人!草本發奶食材大集合
蛋奶豆類:牛奶、豆奶、優酪乳、豆類、雞蛋、豆製品。

素食哺乳媽媽發奶營養補充須知

 

動手做簡單素食發奶食譜

檸檬黑麥汁
準備罐裝黑麥汁1罐、檸檬少許,取適量黑麥汁倒入杯中,擠上少許檸檬汁即可飲用。

 

黑糖鮮奶
將鮮奶、黑糖、少量的水倒入鍋中煮滾即可飲用。

 

花生昆布湯
花生200g,乾昆布50g,老薑片、水2000cc,將花生清泡一夜,昆布用水泡軟洗淨後切片,置入2000cc滾水中,用中大火煮20分鐘加入食鹽即可。

 

萵苣子粥
 萵苣子10或15公克,生甘草3或5公克、糯米100公克。  先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。 

豌豆粥
 豌豆50公克、白米適量。 作法: 先煮白米、待水沸騰時,加入豌豆續煮至熟。空腹食用。 


紅糖豆腐
 豆腐2、3塊,紅糖50公克。 豆腐切塊、水煮,加紅糖。

 

●赤小豆甜湯

赤小豆10兩+紅糖少許水煎服每日2次。

 

●青木瓜甜湯

青木瓜煮糖水每日2~3次。

 

●酒釀甜湯圓

 

●花生仁米粥

花生仁5錢+粳米10兩+紅米10兩,煮粥吃每日2~3次。

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