放完產假,準備重回職場的媽咪們是否開始擔心沒有辦法定時親餵、擠奶,無法供應足夠的母奶量給寶寶、擠奶時間不固定導致奶量下滑,想要維持全母乳可以說是難上加難,

但其實只要掌握好以下技巧,職場媽咪也能輕鬆兼顧工作及餵奶!

 

上班前兩週開始預存母奶

上班前兩週,可以開始儲存自己的母乳庫。但很多媽咪或許會說:「我很認真親餵,奶擠不出來怎麼辦?」

其實,親餵媽咪一次只要擠出15cc至60cc,就非常棒了!每天只要存50cc至100cc就好。

在寶寶喝奶的同時,另一邊用手動吸乳器額外擠出部份母乳,一開始時先不用擠太多,可能10-20c.c.就停,接著再讓寶寶吸,讓身體習慣性製造較多的奶。

然後就把一整天存下來的奶放到母乳袋當中保存,一天存個100c.c.,存十四天就有1400cc,就可以撐過剛開始上班的前兩、三天囉!若有剩下的量則可先冷凍起來。

 

職場媽咪追奶鐵則

1、上班才瓶餵,下班全親餵。

2、擠奶間隔建議不要超過4小時,最長也別超過5-6小時,才能最安全和最舒服。

除了能夠刺激身體持續分泌乳汁,媽媽也比較不會有塞奶的問題。

 

教妳職場媽咪上班時擠奶7大祕訣

祕訣1:放鬆心情很重要

擠奶時,找一個身心可以放鬆的地方,有些媽咪會固定時間去哺集乳室;有些媽咪則蓋一條哺乳巾,在辦公桌前就地擠;有些媽咪會找倉庫或隱密會議室,視辦公場所決定。

放鬆心情很重要,職場媽咪對自己奶量別太苛求,有時越放鬆,反而奶量越多,壓力絕對會影響奶量。

 

祕訣2:擠出寶寶夠吃的量就好

媽咪擠出來的奶量,建議夠寶寶吃就好,跟寶寶達到供需平衡是最好的狀況。舉例來說,寶寶離開媽咪期間,一天喝400cc至450cc,媽咪上班時擠到這個量就好,不需要擠更多,媽咪供過於求會太累;若是擠太少,則可增加擠奶頻率來增進奶量。

 

祕訣3:一邊看寶寶照片、一邊擠奶

媽咪擠奶時想到寶寶,一定是最能增加噴乳反射的方法,此時可看一些寶寶的照片和影片,對擠出更多奶量有所助益。如果媽咪看綜藝節目或男藝人照片會更開心,也可以這麼做,用讓自己放鬆、減壓的方式擠奶。

 

祕訣4:一起擠奶的同伴很重要

哺集乳室很歡樂,一起擠乳的同伴互相支持,對擠奶過程有幫助!大家一起在哺集乳室聊天,分享哺乳的經驗談,能讓媽咪更放鬆。擠奶環境壓力大,會降低擠奶效率。

 

祕訣5:筆記!超完整「擠奶技巧」

擠奶時,以吸乳器搭配手擠奶並用,才能擠出更多母乳。

步驟1:甩一甩、晃一晃乳房

開始擠奶前,先甩一甩、晃動一下乳房,或是拿按摩器或會振動的東西,如電動牙刷、洗臉機等,把乳房振一振。

步驟2:先手擠奶一下

乳房放鬆之後,在使用吸乳器前,先手擠奶一下,確定乳暈處有軟、奶水通暢。

步驟3:吸奶器兩種模式交替使用

之後就可以開始用吸乳器擠奶囉,吸乳器手動、電動皆可使用,若是運用電動吸乳器擠奶,可先用「促乳模式」,由於頻率較快、力道較輕,有助於刺激奶陣。等到有奶流出來、噴出來,奶水順暢後,再改成「吸乳模式」,特色是頻率較慢、力道較大,比較能引出奶水,而吸乳力道可自行調整至能吸出奶水的最小力道,避免力道太大傷害乳頭。

至於「促乳模式」、「吸乳模式」各要使用多久?沒有規定使用時間,每次乳房脹硬、軟度不同,可依照自己狀態去調整,「吸乳模式」使用不順時,也可換回「促乳模式」來刺激奶陣,兩者可交替使用。

再來需要留意的是,喇叭罩要符合乳頭的尺寸,原則上距離管壁應留1釐米(mm)至2釐米空間,以免互相摩擦。擠奶時,媽咪也可於喇叭罩後方進行加壓,促進奶水移出。

步驟4:最後再手擠奶檢查一次

吸完奶後,原本乳房的飽脹感會變軟,這時可用手再檢查一次乳房,因為奶水很容易積在乳暈的地方,最後再花1分鐘手擠出來。一次擠奶加上收拾物品的時間,不會超過半小時。

 

祕訣6:手擠奶技巧可救急

上班很忙、會議很多、沒空擠奶的媽咪,可少量多次擠奶,並利用手擠奶技巧救急。如中午12點剛擠完奶,下午2點會議很長,可於會議前花5分鐘用手擠奶一下,讓自己撐過這個會議。

另外,寶寶開始吃副食品、奶量變少,擠奶量、擠奶頻率也應跟著下降,每一次少擠一點,若擠奶間隔中間奶脹不舒服,就去廁所擠掉一點,讓自己舒服一些,這樣自然而然就會和寶寶達到供需平衡。

而1歲以上孩子以食物為主食,若媽咪白天擠奶有壓力,可不必再擠,晚上、假日保持親餵,身體會慢慢只分泌這個量,上班時不會再脹奶。

正確手擠奶方法

祕訣7:全家人一起支持

職場媽咪哺乳,不是一個人堅持就夠,非常需要全家人一起支持,老公必須一起分擔照顧寶寶事項,如換尿布、洗澡、安撫等,讓媽咪可偷時間吃飯、換衣服、休息等。住在一起的長輩、家人,也要多幫忙和體諒,讓寶寶可持續喝母奶。

 

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